Um estudo divulgado em março do ano passado pela revista The Lancet, com dados de 2022, mostra que a obesidade afeta uma em cada oito pessoas no mundo, trazendo à tona uma realidade que vai além da preocupação estética, pois o sobrepeso está ligado a uma série de problemas de saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares, entre outros.

Diante dessa realidade, o que não faltam são dietas e medicamentos para perda de peso. Alguns desses novos medicamentos, inclusive, estão revolucionando os setores de saúde e fitness. O Mounjaro para emagrecer e seu antecessor, o Ozempic, provaram ser eficazes para perder quilos extras de forma mais fácil do que apenas com exercícios e dieta alimentar.

Os novos medicamentos para perda de peso

A classe mais recente de medicamentos que incluem o Mounjaro, cujo princípio ativo é a tirzepatida, apresenta resultados sem precedentes no controle da glicemia e redução do peso. Esses medicamentos funcionam nos receptores de dois hormônios naturais – GIP (polipeptídeo insulinotrópico dependente de glicose) e GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) – secretados no intestino delgado em resposta à alimentação e que, juntos, regulam o açúcar no sangue e o apetite.

O Ozempic, por sua vez, tem como princípio ativo a semaglutida, atuando com uma ação semelhante ao Mounjaro no controle do diabetes e na redução de peso. Mas a diferença em relação entre eles é que o Ozempik atua apenas no hormônio GLP-1.

Esses medicamentos ajudam a regular o açúcar no sangue de várias maneiras – seja reduzindo a quantidade de glicose produzida pelo fígado ou estimulando o pâncreas a liberar mais insulina quando a taxa de açúcar está alta. Por retardarem a digestão, eles também reduzem a fome e o apetite, o que leva a uma diminuição no consumo de alimentos.

Algumas pessoas que tomam medicamentos para perda de peso podem apresentar efeitos colaterais, portanto, essa opção precisa ser prescrita e acompanhada por um médico especialista.

Para quem prefere evitar medicamentos e seguir uma linha mais natural para perda de peso, existem suplementos alimentares eficazes que utilizam em suas formulações apenas ingredientes naturais, como o óleo de semente de Laranja, por exemplo, que não possuem efeitos colaterais negativos, mas ajudam a inibir o apetite e aceleram o metabolismo, proporcionando a queima da gordura.

Se você quer aproveitar os benefícios destes suplementos alimentares naturais, é possível adquiri-los nas melhores plataformas de e-commerce da Web – eles são compostos por ingredientes encontrados na natureza e suas fórmulas são aprovadas pelo controle da ANVISA. Vale a pena também ficar de olho nas principais ofertas que constantemente surgem no varejo online, uma boa alternativa para economizar dinheiro com ótimos descontos.

Boas dietas para perda de peso, segundo especialistas em nutrição

Dieta mediterrânea

Há uma razão pela qual a dieta mediterrânea é considerada uma das melhores – e não apenas para perda de peso, mas para um estilo de vida saudável em geral. Pesquisas mostram que os alimentos que compõem essa dieta ajudam na longevidade, reduzem os níveis de estresse, diminuem o risco de diabetes tipo 2 e até mesmo são eficazes na hipertensão. A dieta mediterrânea inclui alimentos de origem vegetal como frutas e legumes, azeites saudáveis, ervas e especiarias, e grãos integrais. O consumo de frutos do mar, carnes magras e laticínios é limitado.

Dieta DASH

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um plano nutricional para reduzir a pressão arterial e o colesterol, e manter um peso saudável. O conceito é semelhante ao da dieta mediterrânea, mas com ênfase na baixa ingestão de sódio para a saúde do coração. A alimentação deve priorizar o consumo de frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais. Estudos comprovam que a dieta DASH combinada com o aumento da atividade física ajuda a perder peso e reduzir a pressão arterial.

Dieta MIND

A dieta MIND tem um conceito um pouco diferente – não é focada em calorias ou perda de peso. Na verdade, ela combina elementos da dieta mediterrânea e da dieta DASH com foco na saúde do cérebro. A alimentação deve se concentrar em vegetais verdes, frutas vermelhas, nozes, grãos integrais, feijões, leguminosas e proteína magra, limitando a carne vermelha e laticínios.

Dieta flexitariana

Essa dieta tem uma abordagem mais baseada em vegetais, priorizando frutas, vegetais, legumes e grãos integrais nas refeições. Ocasionalmente seria inserido algum tipo de carne magra, peixe ou frango em apenas uma refeição por dia ou talvez três vezes por semana. É uma boa opção para quem procura reduzir o consumo de carne sem desistir completamente deste alimento. Essa dieta ajuda a reduzir a ingestão de gordura, regula os níveis de açúcar no sangue e auxilia no controle de peso graças ao consumo de fibras e a ingestão de proteínas.

Alimentos recomendados para perda de peso

Não existe uma mágica para perder peso, tampouco alimentos que façam o excesso de peso desaparecer. No entanto, existem alimentos saudáveis ​​que ajudam a manter um peso normal. Entre eles, os grãos integrais, leguminosas e castanhas, com características que aumentam a saciedade.

Proteínas de qualidade como carnes magras, peixes, leguminosas, laticínios com baixo teor de gordura e ovos também são ótimos para incluir na dieta. Ao reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e aqueles que fornecem carboidratos, a ingestão de proteínas pode ser aumentada, embora isso não seja absolutamente necessário.

Frutas e vegetais possuem uma alta porcentagem de água em sua composição. Por isso, estes alimentos têm tão poucas calorias, além das fibras que contêm, proporcionam saciedade.

Dieta e exercícios: a fórmula do sucesso

Para completar com sucesso uma dieta para perda de peso, a atividade física ocupa um lugar de destaque. Praticar atividade física não é apenas um complemento à dieta, mas também à saúde em geral. Não é necessário frequentar uma academia diariamente, mas é preciso adotar hábitos para manter-se ativo, como longas caminhadas, passeios de bicicleta ou até uma sessão de yoga virtual. Ou seja, para que a perda de peso funcione, um bom começo é integrar a atividade física de forma fluida e natural diariamente.

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