Especialista explica como aliviar dores nas costas e escolher o colchão ideal

24/02/2025 às 11:48 • Atualizada em 25/02/2025 às 16:26

Sentir dores nas costas ao acordar pode ser um sinal de que algo não está certo – e o colchão pode ser um dos principais responsáveis. A postura inadequada durante o sono, combinada com hábitos diários prejudiciais, pode comprometer a saúde da coluna e impactar diretamente a qualidade de vida. Nesta matéria, reunimos dicas práticas para aliviar as dores nas costas e orientações essenciais para escolher um colchão que ofereça o suporte adequado ao corpo.

Hábitos que ajudam a reduzir dores nas costas

Além do colchão, a forma como você cuida da sua postura e dos seus hábitos diários faz toda a diferença. Algumas práticas podem minimizar o desconforto e prevenir problemas mais graves:

1. Ajuste a postura ao dormir

A posição em que você dorme influencia diretamente a saúde da coluna. Veja algumas recomendações:

• De lado: Utilize um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril e reduzir a pressão sobre a coluna.

• De barriga para cima: Prefira um travesseiro de altura média para apoiar o pescoço e coloque um pequeno travesseiro sob os joelhos para aliviar a lombar.

• Evite dormir de bruços: Essa posição força o pescoço e pode gerar dores na região cervical.

2. Invista em alongamentos e fortalecimento muscular

Exercícios regulares ajudam a manter a postura correta e evitam tensões musculares. Algumas práticas recomendadas incluem:

Alongamento da lombar e dos isquiotibiais para reduzir a rigidez matinal.

Fortalecimento do core (músculos abdominais e lombares) para estabilizar a coluna.

Atividades de baixo impacto, como pilates e natação, que melhoram a mobilidade e reduzem a sobrecarga nas articulações.

3. Ergonomia no dia a dia

Além do sono, sua postura ao longo do dia também influencia a saúde das costas. Se você trabalha muitas horas sentado, ajuste a altura da cadeira e mantenha os pés apoiados no chão. Para quem carrega peso frequentemente, a recomendação é distribuir a carga de maneira equilibrada para evitar sobrecarga na coluna.

Como escolher o colchão ideal para a saúde da coluna

Um colchão de qualidade pode ser um grande aliado no combate às dores nas costas. A escolha certa depende de fatores como firmeza, tipo de material e nível de suporte oferecido. Veja o que considerar:

1. Nível de firmeza ideal

O colchão não pode ser nem muito macio, nem excessivamente firme. Modelos de firmeza intermediária costumam ser os mais recomendados para manter o alinhamento correto da coluna.

• Muito macio: Pode fazer com que o corpo afunde, desalinhe a coluna e gere dores lombares.

• Muito firme: Pode causar pontos de pressão desconfortáveis e forçar a curvatura natural da coluna.

• Intermediário: Proporciona equilíbrio entre suporte e conforto, sendo a opção mais indicada para a maioria das pessoas.

2. Tipos de colchão

Cada material possui características distintas que influenciam a adaptação ao corpo:

• Espuma de alta densidade: Boa opção para quem busca suporte firme e alívio de pressão.

• Memory foam: Se adapta ao formato do corpo e reduz pontos de pressão, sendo recomendado para quem sofre de dores nas costas.

• Molas ensacadas: Oferecem suporte individualizado e são indicadas para quem dorme em dupla, pois reduzem a transferência de movimento.

• Híbridos: Combinam diferentes materiais para equilibrar conforto e suporte, atendendo a diversas preferências.

3. Testes e avaliações antes da compra

Antes de investir em um novo colchão, experimente diferentes modelos para avaliar o conforto. Além disso, consultar avaliações de outros consumidores pode fornecer insights sobre a durabilidade e o desempenho do produto.

4. Quando trocar o colchão?

Se o colchão apresenta afundamentos visíveis, ruídos ao se movimentar ou se você acorda frequentemente com dores, pode ser o momento de substituí-lo. A recomendação geral é trocar o colchão a cada 7 a 10 anos, dependendo do material e da qualidade do produto.

A opinião do especialista

Carlos Santana, especialista do blog os melhores colchões, destaca a importância de investir em um colchão adequado para evitar problemas posturais e dores recorrentes:

"O colchão certo pode transformar a qualidade do sono e prevenir dores crônicas. Muitas pessoas não percebem o impacto que um modelo inadequado pode ter na saúde da coluna. O ideal é buscar um colchão que ofereça suporte sem comprometer o conforto, garantindo um descanso verdadeiramente reparador."

Segundo Carlos, além da escolha do colchão, a manutenção de hábitos saudáveis e o alinhamento correto da postura ao dormir são fatores determinantes para aliviar dores e melhorar a qualidade do descanso.

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Reduzir dores nas costas exige um conjunto de cuidados, que vão desde a escolha do colchão até a adoção de uma rotina saudável. Ajustar a postura, praticar exercícios regularmente e investir em um colchão adequado são passos fundamentais para garantir um sono reparador e uma coluna saudável. Se você sofre com desconforto ao acordar, talvez seja hora de repensar seu ambiente de descanso e buscar alternativas que ofereçam mais suporte e conforto.